“关于破三，我有很多故事，都可以说是事故了。”在北马结束后的一天，辛琪这么概括有关自己“破三”的经历。

27岁的她，两年前就是在北马迎来自己的首马。那时，她信誓旦旦要破三。但F区出发的她不仅没破三，还在赛道上把自己的爱情丢了。

一年后，她没再来北京，而是选择了潍坊马拉松。不顾教练反对的她在受伤的情况下，坚持跑完，再次破三失败。领取完赛包后，她坐在马路牙子上哇哇的哭。

2025年再踏北马赛道。在AR ELITE队友的陪伴下，辛琪终于破三了。她说，破三的执念和两年前在赛道上丢失的那段感情，终于可以放下了。

以下是辛琪自己的讲述，记者根据采访整理：

北马赛前最后一次训练，教练的课表要求跑12公里。我按419的配速跑了8公里就停下来了。因为我感觉到自己的梨状肌不舒服。

我没敢跟教练说梨状肌的事，只是在赛前扎了一次针，做了两次按摩。来北京那天，我吃了两粒布洛芬，第一担心屁股疼，第二是生理期大概会在比赛日，赛前有点肚子疼，索性就吃两粒。

北马前一天，我晚上八点就入睡。这次没失眠，一觉到比赛日四点半时醒来。醒来我就觉得，27岁的我，跟以往不一样了，我不再是25岁的那个我了。

出发去起点前，我想起教练说：

总有一个声音让你相信。

我跟AR ELITE一起来跑今年北马。站上赛道前，我满脑子想——这次北马，我什么都不想。跑跑教练给我安排了配速员，他帮我带补给，补水。出发前，盯着他的背后时，我告诉自己：我行，我必须行。我必须要破三回杭州，证明给所有人看，我就是可以的。

北马的赛道因为要中途绕路，总会多跑300米多，所以我不能完全按刚破3的配速跑，如果后半程屁股疼的话，一定会掉速的。在以往跑马经历里，我一般在36公里会因屁股疼掉速。而一旦要掉到4分半，恐怕就凉了。

刚出发时，我按完赛时间257-258，也就是配速40几跑。出去6公里时，经历了第一次吃不消。因为对我来说，这个速度有点快。我能感觉到自己呼吸急速，摆臂有点累。一般情况我会跟私兔说降点速。但这次，我无条件相信他，所以没跟他说。大家都相信我的能力，我为何不相信自己，顺两公里就好了。我告诉自己。

就这样，我盯着在前面跑的他的背心，从完全干到有一点点汗再到湿透。顺到12公里时，我觉得自己又活了，越跑越来劲。他每5公里报时，我当时知道一切尽在掌握。

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到第15公里时，节点又上来了。但我告诉自己：剩 6km就完成半马距离了。如果这6km按当下406-407跑的话，半程完赛在127左右。也就是后半程跑131也能破三。后半程配速到418-419，比现在慢10秒，是多么舒服的状态。我告诉自己就这样跑，于是，又顶过去了第二个节点。节点过去后，我又复活了。这一路，我感觉自己在一次次的死，一次次的活过来。

到25公里左右，第三个节点来了。当时感觉要抽筋，所以赶紧吃了一粒盐丸，顶到30公里。之后又开始不舒服了。当时，我离私兔大概有10米，他给我拿水后告我：跟上，跟上。那时是我全程第一次看表，发现自己竟以404-405跑。我自信心一下子上来了。但好景不长，到35公里时，我感觉自己眼泪飙出来了。

那时墨镜下，我的脸已经变形、扭曲得非常难受。我跟私兔说，不行了，你慢点。他回了我一句：什么不行，你行的，一夏天的汗水，难道赛道这区区六七公里都跑不下来吗？他一直打鸡血让我跟上。我当时想到在赛前分享会，一位队友有一次跑马，把嘴唇都咬破了。我就学他，咬自己的嘴唇。但我使劲咬，就是咬不破。

在35公里时，遇到给辛琪加油的朋友

她努力向对方回应

跟他跑了500米后，我自己真不行了，当时配速掉到419-420。37公里后，北马最大的一个爬升出现了。在奥林东桥上桥时，我彻底废了——如果没这段爬升，也许最多掉到430左右 ，最后以2575几完赛，但我彻底崩在了这里。崩完后，我用438-439顺了两公里。

这时，我还把自己的私兔跟丢了。

转弯进入景观大道，距离终点还有600米时，我看到冲线的拱门。那时 ，我的配速从439飞到407开始狂奔。我心想：爬也要爬过去，我要以最快速度过去，必须过去。这600米的冲刺，比平时训练跑间歇课还漫长和痛苦。我咬着牙，半眯着眼，把一切抛在脑后。

冲刺前的痛苦面具

到终点时，私兔在等我。看到他，平时不爱哭的我瞬间就哭了。虽然只有短暂的十几秒，但我为自己感动。感动于我的坚持和韧性。

从2023年到2025年，从25岁到27岁，我感觉自己青春都没有了。之前要破三的执念，经历两年漫长等待，终于可以放下了。它跟我前男友一样，让我扔在了北马的赛道上。

我把他们都放下了。

2023年的北马，是我的首马。我在赛前就喊自己要破三。但最终成了一个笑话。

带着付出了一个夏天的努力，我意气风发地站上北马赛道。当时分在A区的男朋友带我一起跑。因为我没有全马完赛证书，所以被分在F区出发。我实属没想到，F区人太多了，根本挪不动。

因为赛道拥挤，当时的男朋友怕影响我破三的进程，就一直想突出重围。但这过程就带来了一些麻烦。那时，我跟他沟通也不顺利。急躁再加上破三的迫切感的压迫，导致我俩情绪上头，在赛道上就争吵起来。

2023年北马赛道约23公里处

辛琪情绪难控

还跑什么呢。乱掉节奏的我跑一顿，走一阵，摇摇晃晃到终点，最终我以337完赛。这段爱情，在还没踏上回杭州的飞机前，就结束了。

2023年北马之后，辛琪自己的复盘

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分手对我打击挺大。当时我在小红书放狠话，说要破三，所以很多人盯着我。回到杭州后，我自闭了小半年，本来不爱甜食的我报复性饮食，一天喝3杯杭州古茗最甜的奶茶，后来两侧腰有了脂肪堆，体重从90斤+涨到了110多斤。

北马回来我发社交平台，说以后再也不来北京跑马拉松。评论区一堆人骂我，说北京不欢迎你，跑不好，还怪北京。也有人奚落我说，跑个马拉松还能分手。北马后大半年，我都不敢看自己赛道上的照片。

现在想想，挺可笑的。

我是山东烟台人。13岁因为体育出众被选去体校。当时教练让我练摔跤里的自由跤。但我怕被打死，就没去。后来还练过跳远，打过篮球。后来因为在体校里不高不低的尴尬位置，被劝退后我去普通高中读书考大学，和田径没再有牵扯。

大学打工赚钱养活自己，毕业后一年，全身带着仅有的1500元开始杭漂的生活，那是2022年，之前在山东一家跑步俱乐部兼职，一个月也就50公里的跑量。

后来在杭州认识了本地最有名的跑步博主沈昊泽后，我也开始认真跑。当时跟他跑过几次西湖大环线，出发10公里，我靠一股蛮劲跑到41分多。但到10公里后，就只能看着他们跑，我骑共享单车。后来，沈昊泽调侃我有氧稀烂。

我憋着一口气——要练出来。2023年无锡半马，我1小时25分站台成功。成就感上头，开始爱上跑步。

我一路是自己摸爬滚打走过来的。 13岁后基本就是一年回一到两趟家，跟父母没有那种亲密感。我不太擅长社交。从小学开始，身边的人说我拿鼻孔看人。其实，我只是面冷心热，活在自己世界里比较多。

2023年时，我跟着身在上海的跑跑教练训练。他特别敞亮，也很包容我，我在AR ELITE训练几次后，跟大家都认识了，有一种很久违的开心。

辛琪常特种兵式去上海训练

她说AR ELITE教练召唤自己

她二话不说会跟大家合练

那年北马破三失败后，教练让我翻篇，说没事儿都过去了。后来那个冬天我也没心情练，甚至对全马产生有阴影。一个月后再跑上马时，跑跑教练让我先不要想破三，把分区跑出来。我提心吊胆一个人跑上马，305达标国一，但还是无缘破三。

我知道马拉松需要在各种经历中重塑自己，才能让自己心态更成熟，去面对赛道上的任何情况。但那时25岁的我确实心态不够好，包括面对生活中很多事。所以现在想想，那时其实不管怎么努力也不会破三的。

我大多时候活在自己的世界里，靠自己给自己力量。因为我容易被人影响，有些人一干扰我，我就容易变得暴躁。一暴躁，心态就失衡。当然，现在当我反思时，我已经意识到了自己的问题。

身边人提议我寒暑假去高原，我直接拒绝。我觉得我的能力不需去高原，靠自己在杭州，哪怕进步慢点，也能做到。

在杭州一个人练确实很难，尤其是夏天高温高湿的环境里。有一次室外37度，我去跑35公里的长距离，把水和补给放在电动车上，在操场不停地来回绕。跑到后面，保安到身边问我——你在那儿巡逻呢？

不管是黄龙还是西湖

辛琪在杭州的高温高湿中

经历了痛并快乐的夏天

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2024年我在杭州练了一夏天，下半年第一场比赛去了山东潍坊。但赛前受伤加上感冒。当时跑跑教练不让我去。但我还是带侥幸心里去了。

结果以309完赛。我坐在潍坊马拉松终点附近的马路牙子上开始哭，感觉特别失败。那时的我对破三有深深的执念，这种得不到的痛苦一直缠绕着我。

就这样，我经历了一场又一场破三失败的比赛。别人说我，训练跟老虎一样，一到比赛就怂，或者是：什么时候看见你，就是捂着屁股在那儿走，我不爱听些让人伤心的话。但没办法，只能接受。

但我心里一直有口气——我不是没能力，而是没发挥出来。很多人质疑我老是崩。这大半年我告自己，一定要破三再发抖音。可能别人觉得破3而已，何必那么隆重。这样的话我听过，但在我心里，破三对我就是意义不同。一个人生活在杭州，跑步给我救赎，也让我跌入破三的深渊，现在，这个心结终于破掉了。

曾经我说过，我一定会达成所愿，这不是精神病，是“理想”。我做到了，这对我来说好像是梦，但却又在情理之中。

跑步能改变什么呢？能更有钱，工作更好吗？对我来说不能，但能让我改变自己的心态，增加抗压能力，面对困难时有了更多的勇气。

我不是因为自律才跑步，跑步恰恰是因为不自律，绝非谦虚，我从不是一个自律之人，熬夜吃辣，通宵看剧，想做的事情必须做，早睡早起也很少。但某种意义上，跑步救了我，这几年在人生最无助的时刻，在每次感觉自己走到死胡同时，是跑步给了我力量，让我不断地重塑灵魂。我不会放弃追求更好的自己，去触碰能力范围内的上限。

跑完今年的北马，沈昊泽（乌贼）给我发了一个258.29的红包，我知道，他的意思是，那个有氧稀烂的朋友，终于站起来了。他在为我开心。

本条内容创作团队

作者：WR China Team

设计：小春

图片：受访者提供

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